Vær smart med kalsiumtilskudd – bruk et mildt og naturlig tilskudd

Kalsiumtilskudd kan forebygge benskjørhet og brudd, men flere studier tyder på at store doser tilskudd kan øke faren for hjerteinfarkt og hjerneslag. Det er altså all grunn til å være varsom, og aller helst sørge for å få i seg nok kalsium på den naturlige måten: gjennom et variert kosthold.

Men det kan være lettere sagt enn gjort for enkelte. Særlig blant kvinner viser det seg at mange sliter med å få i seg tilstrekkelig med kalsium gjennom kostholdet. Er kalsiuminnholdet i kroppen for lavt over tid, øker risikoen for benskjørhet og særlig hoftebrudd, der Norge ligger på verdenstoppen.

Så hva skal man gjøre hvis man mistenker – eller bedre – går til legen og får påvist – for lavt kalsiuminnhold?

Naturlige kilder
Kalsiumbehovet hos voksne mennesker er 800 mg per dag. Melk og meieriprodukter er den vikigste kilden til dette mineralet i kosten blant nordmenn. For de fleste av oss kommer rundt 70 prosent av kalsiumen i kosten fra slike produkter. Men ikke alle vil eller kan spise meieriprodukter. Heldigvis finnes det mange andre kilder til naturlig kalsium. Her er noen eksempler.

• Sardiner: 1 boks King Oscar sardiner i olje gir 290 mg kalsium. Ekstra verdifull kalsiumkilde fordi sardiner også inneholder vitamin D, som effektiviserer opptaket av kalsium

• Knuste sesamfrø (kalsiumet er bundet til skallet): 1 ss gir 108 mg kalsium

• Grønnkål: 1 porsjon 55 g gir 86 mg kalsium

• Spinat: 25 g gir 70 mg kalsium

• Mandler: 10 stk gir 25 mg kalsium

• Brokkoli: 1 middels bukett gir 20 mg kalsium

Som du ser skal man spise nokså variert for å få i seg den daglige «dosen», spesielt hvis man ikke ønsker å benytte meieriprodukter. Mange tyr derfor til mineraltilskudd. Men da skal man som nevnt vokte seg for å overdosere.

Et mildt og naturbasert tilskudd
Floradix Kalsium Mineraldrikk er et naturlig kalsiumtilskudd som ved anbefalt dagsdose på 20 ml gir 200 mg lettopptakelig kalsium. Flasken inneholder 250 ml og både smaker og gjør godt. Drikken inneholder ekstrakter av blant annet gulrot, nype og mango – og er fritt for konserveringsmidler, tilsetningstoffer og alkohol.

Et alternativ er Floradix Kalsium-Magnesium. Som navnet sier inneholder denne en kombinasjon av de to mineralene, og har dessuten innslag av sink og D-vitamin.

Vær obs på kalktyver
Noen vil oppleve å ha for lavt kalsiuminnhold til tross for at de sørger for et tilstrekkelig inntak. Årsaken kan være at en eller flere kalktyver er på ferde i kroppen. Syreoverskudd som følge av mye proteinrik mat hemmer nemlig opptaket av kalsium. Andre kjente kalktyver er kaffe, alkohol, tobakk og sukker.

Til slutt: Vil du unngå benskjørhet og de skadene og plagene det kan medføre, er det også noe ganske enkelt du kan gjøre som er like viktig som kosthold og kosttilskudd: Sørg for jevnlig fysisk aktivitet – uansett alder.

Kilder:
http://nhi.no/forside/kalsiumtilskudd-oker-risikoen-for-dod-39665.html
http://www.lommelegen.no/legesvar/overdosering-av-kalsium-og-andre-tilskudd
http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost–Kosttilskudd/Vitamniner-og-mineraler/Mineraler-og-sporstoffer-/Kalsium-Ca-/

Andre artikler du kanskje liker

Naturlige produkter mot tørr vinterhud

De fleste opplever en økning i hudirritasjon og tørr hud når den bitende vinterkulden setter inn, og luften blir tørrere inne. Dette kan også komme brått på for de som vanligvis ikke opplever å ha tørr hud, men frykt ikke - det finnes tiltak man kan ta for å lindre, helbrede og motvirke.

Les mer her

Sensitiv-serien fra Arya Laya:
Skånsom pleie for sensitiv hud

Når huden er sensitiv, reagerer den gjerne på ytre påvirkninger som stress, vær, forurensning eller produkter med for mange ingredienser. Derfor kan det være smart med en hel serie – skapt for å gi ro, pleie og gjenoppbygge hudens barriere. Her tar vi en gjennomgang av Arya Laya sin Sensitiv-serie og hvordan du kan bruke produktene for en komplett morgen- og kveldsrutine.

Les mer her

Topp 3 tips for en rolig og god kveld

I en hverdag som ofte fylles av høyt tempo, mange gjøremål og sterke inntrykk, er det viktig for kropp og sinn å finne roen til kvelden. Hvordan du avslutter dagen påvirker både søvnkvalitet, stressnivå og hvordan du føler deg dagen etter.

Les mer her

Våre anbefalte produkter for jernmangel

Jernmangel er en av de vanligste ernæringsmanglene i Norge – og kan ramme både kvinner, ungdom, idrettsutøvere og personer med plantebasert kosthold. Jern er nødvendig for produksjonen av hemoglobin, som transporterer oksygen i blodet. Når jernnivået synker, kan du føle deg slapp, svimmel og ukonsentrert.

Les mer her

PhytoXcellent – Naturlig velvære og hudpleie som virkelig virker

Hudens aldringsprosess starter tidligere enn mange tror – allerede i midten av 20-årene begynner cellefornyelsen å avta. Etter hvert som årene går, og i takt med hormonelle forandringer, merkes dette tydeligere: huden mister fasthet, fuktighet og spenst. Konturene rundt kinn, hake og hals blir slappere, og linjer og rynker oppstår.

Les mer her

ARYA LAYA – 120 år med naturlig skjønnhet

I år feirer ARYA LAYA hele 120 år som pionér innen naturkosmetikk. Siden starten i 1905 har merket vært kjent for hudpleieprodukter som kombinerer naturens kraft med moderne kunnskap – alltid med respekt for mennesker og miljø.

Les mer her